Libera tu diafragma

El diafragma es un músculo plano, ancho y delgado con forma de bóveda, separa el tórax del abdomen.

Está formando por tres porciones:

-Esternal: Es la más pequeña. Se inicia en la cara posterior del proceso xifoideo.

-Costal: Es la mayor parte. Se inicia en la cara interna de las porciones óseas y cartilaginosas de las seis últimas costillas.

-Lumbar: Es la más sólida. Se inicia en las vértebras lumbares. Está compuesta de dos pilares (Derecho e Izquierdo ). Se inician por un tendón largo en la cara anterior del cuerpo de las primeras cuatro vértebras lumbares y por dos ligamentos.

Tiene tres orificios para el paso de diferentes estructuras:

-Hiato torácico: tiene forma de triángulo entre los dos pilares del diafragma y la columna vertebral, por donde pasan la aorta y el conducto torácico.

-Hiato esofágico: deja paso al conducto esofágico y los nervios vagos.

-Orificio de la vena cava: paso para la vena cava inferior.

Con respecto a sus funciones, NO solo es un músculo de la respiración.

-Es el principal músculo INSPIRADOR cuando inspiramos se contrae y desciende, permitiendo que entren aire en los pulmones, en la exhalación se relaja, desciende y sale el aire.

-Forma parte de la cavidad abdomino-pélvica, cerrando por su parte superior dicha cavidad. Por lo cuál, como comentamos en otro post es importante que trabaje en sinergia con el resto de estructuras , para la gestión de presiones intrabdominales.

-Estabilizador tronco.

-Participa en el retorno venoso y movilidad gástrica.

-Participa en los “pujos” del parto.

En clínica es muy importante valorar el diafragma a nivel de tono y funcionalidad, se relaciona con patología de lumbar, dorsal, atm, suelo pélvico…

Durante el embarzado debido al crecimiento uterino la posición del diafragma y caja torácica se ven modificadas, por lo cuál muchas mamis tienen esa sensación de “falta de aire”

Así que hay que tener un diafragma liberado para que todo funcione de manera correcta ¡ en mi insta voy a colgar un post con unos ejercicios explicativos si quieres te los puedo mandar por email…

Espero que hayas aprendido sobre el diafragma y la importancia de cuidarlo¡¡¡